DƯỠNG CHẤT CẦN THIẾT CHO MẸ SAU SINH
Sau khi sinh, mẹ cần được nghỉ ngơi và có một chế độ dinh dưỡng phù hợp để phục hồi sức khỏe và nuôi con bú. Dưới đây là 5 dưỡng chất cần thiết các mẹ cần bổ sung sau sinh theo khuyến cáo của chuyên gia Sữa óc chó Golden Milk, các mẹ lưu ý nhé !
Quan trọng nhất là một tâm lý thoái mái để kích thích sữa về và phòng tránh trầm cảm sau sinh các mẹ nhé. Thứ hai là một chế độ ăn uống đa dạng các loại thực phẩm để nạp vào cơ thể những dưỡng chất cần thiết. Cụ thể là:
1. Chất đạm
Trong thời gian cho con bú, bữa ăn nhiều chất đạm sẽ giúp ra nhiều sữa nên các mẹ cần bổ sung thêm những thực phẩm như: thịt nạc (heo, gà, bò, tôm), đậu nành, đậu đen, đậu đỏ,… Đồng thời nên tăng cường uống sữa cho bà bầu và cho con bú, ăn thêm trứng gà, yaourt trong khẩu phần ăn mỗi ngày nhé.
2. Chất béo
Chất béo cần cung cấp 25-30% năng lượng khẩu phần, nên dùng các chất béo không no có nhiều nối đôi có nhiều trong rau xanh, một số dầu thực (dầu cá, ô lưu,..), đặc biệt nên sử dụng cá chép để bổ sung chất béo trong bữa ăn. Chất béo rất quan trọng cho sự phát triển trí não và thị lực của trẻ.
3. Chất bột đường
Cơm, cháo, mì sợi, phở,… là những món chứa nhiều tinh bột và đường rất tốt cho cơ thể mẹ sau khi sinh.
Dinh dưỡng cần thiết cho mẹ sau sinh
(Ảnh: sưu tầm)
4. Vitamin và chất xơ
Việc ăn nhiều các loại rau có lá xanh đậm và những củ quả có màu cam, đỏ sẽ giúp mẹ bổ sung vitamin và khoáng chất, như rau ngót, rau dền, mồng tơi, bí đỏ, cà rốt, khoai lang,… Rau không chỉ cung cấp nhiều vitamin mà còn giàu chất xơ giúp phòng chống tình trạng táo bón sau sinh của mẹ và tốt cho sự phát triển của bé.
Trong trái cây cũng chứa nhiều vitamin tuy nhiên mẹ không nên ép lấy nước mà nên cắt nhỏ để ăn sẽ giúp dung nạp chất xơ trọn vẹn.
5. Chất sắt
Trong quá trình sinh đẻ, mẹ thường bị mất máu khá nhiều, dẫn đến việc dễ bị hoa mắt, chóng mặt sau sinh. Vậy nên việc bổ sung các loại thực phẩm giàu chất sắt như lòng đỏ trứng gà, vịt, đậu đen, đậu trắng, hạt sen, đậu hà lan,…, đặc biệt là thịt bò, là một điều các mẹ không thể bỏ qua trong bữa ăn của mình.
Ngoài ra, mẹ nên uống nhiều nước hàng ngày (khoảng 2- 3 lít) vì nước cũng là thành phần chính tạo nên sữa cho bé bú. Ngoài nước lọc, nước khoáng mẹ có thể bổ sung nước bằng cách uống sữa cho bà bầu/cho con bú hoặc sữa hạt cũng là một sự lựa chọn tốt cho mẹ. Tuy nhiên khi uống sữa nên chọn những loại có nhiều can-xi để tốt cho quá trình phát triển xương của bé, đặc biệt là các sản phẩm sữa hạt tốt nhất như: hạt óc chó, hạnh nhân….
Sữa Golden Milk – sữa hạt Hàn Quốc là sự kết hợp của nhiều loại hạt dinh dưỡng, cung cấp hàm lượng Omega-3 cao cùng với canxi tốt cho sữa và phục hồi sau sinh, giúp mẹ giữ dáng – đẹp da. Hiện đang là sản phẩm được nhiều mẹ bầu và sau sinh VIệt tin dùng. Các mẹ có thể tham khảo nhé!
Fanpage Sữa Óc chó Golden milk: https://www.facebook.com/GoldenMilk.vn
Hotline: 0243.513.4029